如果有虚烦不安、健忘失眠等不适，可取合欢15克，浸泡5—10分钟，加水煎煮取汁，加入大米100克，一起煮粥，最后加糖调味即可。

中医认为，湿伤腰。生活中，寒湿型腰痛往往会因寒冷、潮湿气候而发病或加重。一般来说，寒湿型腰痛在夏季会有所缓解。因此，夏季也是调理寒湿型腰痛的最佳时候。

天津中医药大学第一附属医院肝胆科主任邵凤珍

中医认为，风雨寒暑伤形。意思是，淋雨、受凉、中暑等都会引发身体疾病。

酸重灼热型腰痛若腰部酸重疼痛、局部灼热、身体酸重，可取红豆、薏苡仁各100克，冬瓜150克煲粥温服，有助于清利湿热。

想要养护脾胃，可适当多吃点具有健脾补虚功效的食物，如山药、红枣、莲藕等。针对脾胃虚弱出现的不适症状，可适当喝点中药茶饮。比如，爱吃淀粉类食物导致消化不良的，可选麦芽、神曲入茶；过量进食肉类、奶制品的，可选山楂入茶；饱食胀气者可选莱菔子入茶；食欲不振者可选陈皮入茶。当同时存在多种不适，可酌情搭配几种材料（每种10克），用开水冲泡3—5分钟，即可饮用。

日常容易生气的人，可取金银花15克先煎，滤出汤液，与山楂30克、鲜藕60克、大米250克一同煮粥食用，可起到清热平肝的效果。

中医认为，“大怒气逆伤肝”。生活中，相较于健康人群，糖尿病人、抑郁症患者、失眠患者、中风患者等更易情绪失控。这些人除了坚持治疗疾病外，还应及时养肝。

如果有心烦不安、泄泻等不适，可取小麦50克、桂圆肉15克、粳米100克、红枣5枚，一起熬煮成粥，起锅时加适量白糖，每日喝2—3次。

寒伤肺夏季养肺先排寒气

风雨寒暑伤形按摩穴位缓解中暑症状

湿伤腰调理寒湿型腰痛正当时

饱伤脾中药茶饮开胃消食

值得注意的是，夏季天气炎热，很容易扰乱人的心神，从而出现一点就“炸”的情况，因此清、静是夏季养肝主旋律。首先，要做到清热养阴、健脾祛湿。日常宜多吃有清热生津功效的食物，如冬瓜、丝瓜、薏苡仁、赤小豆等。平时还可喝点芦根粥。取鲜芦根50克（干品15克），粳米100克，冰糖适量。将芦根洗净切段，加适量水煮沸，改小火煮25分钟，去渣留汁，用其煮粥即可。其次，精神调养方面要做到“静”，尽量睡好子午觉，保持心态平和。

忧伤心四款粥汤养护心神

内关+曲池当出现头痛、出汗、口干三大中暑症状时，可用拇指点按内关穴（腕掌侧横纹上三横指，两筋之间）、曲池穴（屈肘，肘横纹外侧端），左右各50次。

怒伤肝清、静是夏季养肝主旋律

指导专家

广东省中医院脾胃科大科行政主任黄穗平

中医讲，“大饱伤脾”。还有一种说法是：脾虚，身体就毁了一半。这体现脾胃和顺对于健康的重要性。

具体而言，夏季受寒、淋雨后，会加重人体内的寒湿聚集。这时，可取生姜1—3片，紫苏5克，绿茶或红茶3—5克加开水闷泡，调入适量蜂蜜，制成玉颜姜紫茶，趁热喝下。日常保健可每周喝1次，寒湿症状明显者一周可饮用1—2次。

如果有心慌神疲、心烦少眠、手足心热等不适，可将猪肘250克炖至半熟，加太子参50克、乌骨鸡1只同炖，随餐食用，有助于养阴安神、清热除烦。

按摩肺俞穴该穴位于背部，当第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。每晚临睡前，坐在椅子上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松。吸气时，双手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴数十下，同时抬手用手掌从两侧背部自下至上轻拍，持续10分钟。

夏季炎热，还需预防暑气伤身。当出现中暑、头晕、呕吐等不适时，可以尝试按揉四个穴位。

腰酸无力若腰部酸痛无力，劳累后加重，可取杜仲20克、威灵仙15克研粉拌匀，放入猪肾，加少许水上锅蒸食，能起到补肾、壮骨、强腰的作用。

中医认为，过度思虑、忧伤容易导致焦虑不安、心慌失眠等。

食疗养肺早、晚餐可以喝点甜杏仁粥，该粥具有止咳平喘的功效。据《北京青年报》

关冲+少冲当出现头晕头痛、口渴、恶心欲呕等中暑症状时，可用指甲掐压关冲穴（无名指尺侧，指甲根角旁0.1寸）、少冲穴（小指尺侧，指甲根角旁0.1寸）。按摩应有一定力度，以感到发麻胀痛为宜，30秒后换另一侧。

热水疗法将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入，每天两三次，每次10分钟。

北京中医药大学东方医院呼吸热病科主任医师张永生

文章来源：《中国医药指南》 网址: http://www.zgyyznzz.cn/zonghexinwen/2022/0729/2028.html