小贴士

最后要保证充足睡眠，避免熬夜。睡眠不足会导致内分泌紊乱、昼夜运行不规律。夜间血压高使全身得不到充分休息，会导致血压的升高。高血压患者失眠后，次日血压升高，心率增快。睡眠质量差者可以找医生帮助调理，服用催眠药或助眠药，提高睡眠质量。

夏季血压降低，要做到这几点：

在饮食方面，专家建议清淡饮食、营养均衡。每日摄入不超过6g的钠盐、小于25g烹调油，减少动物食品和动物油摄入，适量选用橄榄油。每天吃8两-1斤新鲜蔬菜，1-2个水果，多吃优质蛋白。如果您是伴有糖尿病的高血压患者，可选择低糖或中等含糖的水果每日进食200克左右。保证每天喝250-500毫升脱脂或低脂牛奶增加钙的摄入。

炎热的夏季，气温较高，血管处于扩张状态，血管外周阻力变小了，血压自然就会下降。再加上容易出汗，体内部分钠元素随汗液排出体外。所以出现了血压下降的现象，就会让人产生“高血压好了”的错觉。

【来源：光明网】

适量的有氧运动有利于保持健康，可以选择瑜伽、慢跑、健身操等，每周3~5次，每次30~45分钟。若患者安静状态时血压未能很好控制或超过180/110mmHg，暂时禁忌运动。

很多高血压患者到了夏天可能会发现一直居高不下的血压“莫名其妙”地降低了，认为是高血压控制得很好，然后自行减药甚至停药。其实，这只是错觉。药物是治疗和控制血压的方法，高血压患者需要坚持用药、按时服药。千万不要因为夏季是安全的季节，而忽略药物的治疗作用，每个患者的情况不同，用药的方法也不同，不能私自停药或降低药剂量，否则会导致疾病的复发。

气温高时，尽量减少外出。最好不要在上午10点至下午4点时在烈日下行走，另外空调室内外温差不宜太大。要注意降温避暑。

夏天血压容易偏低，要注意管理好自己的血压。为了防止血压过低而发生意外，最好牢记“三个半分钟”：睁眼后平卧半分钟、床上坐半分钟、双腿下垂半分钟，最后再下床活动。（光明网编辑郝梦晗整理，资料来源：“健康心血管”公众号）

文章来源：《中国医药指南》 网址: http://www.zgyyznzz.cn/zonghexinwen/2022/0621/2018.html